Хотя неотъемлемой составляющей велоспорта являются кардиотренировки, более накачанные ноги помогут в лучшей балансировке физической нагрузки. В статье представлены четыре упражнения, одобренные немецким велосипедистом Робертом Фёрстманном, чтобы подкачать бедра, квадрицепсы и голени. Это прыжки из приседа, выпады, педалирование одной ногой и подъемы на носки. Каждое упражнение описано подробно и снабжено советами по выполнению. Рекомендуется выполнять 4 подхода по 15 повторений каждого упражнения.